Suchá příprava pro hokejové brankáře
Rozvíjejte svoje dovednosti i mimo led
Neméně důležitou složkou tréninku hokejového brankáře je trénink mimo led.
Ať už se jedná o trénink v přípravném období, nebo jako doplněk k tréninku na ledě v předzávodním a závodním období.
V tělocvičně a na hřišti rozvíjíme pohybové schopnosti i dovednosti, které poté výrazně ovlivňují výkon brankáře na ledě.
Každá z pohybových schopností (rychlost, obratnost, pohyblivost, síla, vytrvalost) je různou měrou potřebná pro hru brankáře.
Pokud bychom měli zdůraznit ty významnější pro brankáře, pak je to rychlost, obratnost a pohyblivost.
Rozhodně nesmíme zapomenout ani na rozvoj silových schopností a jistou úroveň vytrvalosti.
Jestli máme nějakým způsobem dělit trénink brankáře mimo led, tak bychom první tři pohybové schopnosti rozvíjeli při speciálním brankářském tréninku a zbylé dvě při společném tréninku s týmem.
Na co se zaměřuje trénink brankářů na suchu?
Rychlostní schopnosti
definice:
- Rychlostní schopnosti chápeme jako schopnost konat krátkodobou pohybovou činnost (do 20 s) co nejrychleji. Jde o činnost maximální intenzity, prováděnou bez odporu nebo jen s malým odporem. Je charekterizována převážným zapojením ATP-CP zóny.
druh:
- rychlost reakce
- rychlost jednotlivého pohybu
- rychlost komplexního pohybového projevu
význam pro brankáře:
- rychlá reakce na vystřelený kotouč, ale i na stále se měnící herní situaci
- co nejrychlejší provedení každého zákroku
- rychlé, dynamické bruslení na malém prostoru
Obratnostní schopnosti
definice:
- Obratnostní schopnosti bývají vymezovány jako soubor schopností lehce a účelně koordinovat vlastní pohyby, přizpůsobovat je měnícím se podmínkám, provádět složitou pohybovou činnost a rychle si osvojovat nové pohyby.
druh:
- schopnost rovnováhy
- schopnost orientace v prostoru
- schopnost spojování pohybových operací
- schopnost diferenciace
- schopnost reakce
- schopnost přizpůsobivosti
význam pro brankáře:
- udržení správné polohy těla během bruslení a zákroku
- vždy zaujímat postavení mezi kotoučem a brankou
- bruslení a sledování hry (součinnost), provádět několik činností po sobě (postupnost)
- přesné a ekonomické provedení pohybu
- nejrychlejší nalezení vhodné odpovědi na danou situaci
- improvizace, reakce na změny
Pohyblivost
definice:
- Pohyblivost je definována jako schopnost vykonávat pohyb ve velkém rozsahu kloubní soustavy.
metody rozvoje:
- aktivní statická cvičení
- aktivní dynamická cvičení
- pasivní statická cvičení
- pasivní dynamická cvičení
- metoda kontrakce, relaxace, protažení
význam pro brankáře:
- zvětšení rozsahu pohybu a jednotlivých zákroků, prevence proti zraněním, regenerace
Silové schopnosti
definice:
- Silové schopnosti jsou definovány jako schopnost překonávat či udržovat vnější odpor svalovou kontrakcí (kontrakce - stah svalu)
druh:
- výbušná (explozivní)
- rychlá
- vytrvalostní
- maximální
význam pro brankáře:
- rychlé provedení jednotlivých zákroků, silové buslení na malém prostoru
- překonání určité váhy a odporu výstroje
- schopnost vydržet opakovaně dynamické provedení zákroku
Vytrvalostní schopnost
definice:
- Vytrvalost je schopnost dlouhodobě vykonávat určitou činnost, jejíž intenzita není maximální, nebo provádět cvičení po stanovenou dobu co možná nejvyšší intenzitou.
druh:
- dlouhodobá
- střednědobá
- krátkodobá
- rychlostní
význam pro brankáře:
- schopnost hrát celé utkání, rychlejší regenerace
- možnost plné koordinace i při laktátových zatíženích (přesilové hry)
- co nejrychlejší provedení zákroku nebo bruslení bez dostatečného odpočinku
Jak vidíte, některé schopnosti spolu úzce souvisí a vzájemně se podporují, např. výbušná síla a rychlost jednotlivého pohybu. Některé se navzájem potlačují (dlouhodobá vytrvalost a rychlost). Proto je třeba při tréninku brankáře mimo led nalézt správný poměr zastoupení jednotlivých schopností. Mějte na zřeteli, že hra brankáře je postavená na reakci, rychlosti a obratnosti, utkání trvá přes dvě hodiny a váha výstroje také není zanedbatelná.
Tréninky pro brankáře mimo led organizuje:
Dalimil Svoboda (mob. +420 731 420 320) Facebooková skupina brankářů Modern Hockey
Kromé tréninků mimo led se mohou brankáří zapojit také:
